“Paralisi da compito”: il killer della ricerca di lavoro

Non molto tempo fa una mia amica è andata a fare una seduta di counseling ed è tornata con l’idea di avere l’ADHD. Per una persona che aveva già trent’anni, è stato un po’ un momento di illuminazione. Anche se, essenzialmente, lavorava stabilmente in un posto di lavoro da 15 anni ed era in grado di gestirlo efficacemente. Perciò non ci ha pensato troppo. È stato solo quando ha perso il lavoro e ne stava cercando uno nuovo che le difficoltà hanno iniziato a manifestarsi.

La psicologa clinica Sharon Saline (2023) spiega che molti individui con ADHD sperimentano la paralisi da compito, uno stato caratterizzato da sentimenti opprimenti, disinteresse per il compito e aspettative negative di successo. Questa paralisi spesso si traduce in un forte auto-giudizio, aggravato dalle difficoltà legate all’ADHD nell’avviare, organizzare, dare priorità ai compiti, mantenere la concentrazione e gestire l’ansia da prestazione. Lo stress, le preoccupazioni e la bassa autostima ostacolano ulteriormente la concentrazione, rendendo ancora più difficile per le persone con ADHD iniziare, continuare e completare i compiti. Questo ciclo di procrastinazione ed evitamento aggrava il problema, portando a una maggiore inattività.

Che effetto ha sulle persone con DSA?

Secondo uno studio del 2013, tra il 31% e il 45% delle persone con disturbi specifici dell’apprendimento (DSA) presenta anche l’ADHD (DuPaul et al.). Tuttavia, il dato può variare a seconda dello specifico ambito accademico. Ad esempio, il tasso è più alto tra le persone che hanno difficoltà di lettura, tra il 25% e il 48% (Sadek, 2018), rispetto alle difficoltà legate alla matematica che vanno dall’11% al 30% (Capano et al., 2008).

Come influisce sulla ricerca di lavoro?

Secondo Gillette (2022), la paralisi da compito o la paralisi da scelta ad essa strettamente correlata – spesso definita indecisione o procrastinazione decisionale – può dare la sensazione di avere troppe scelte e quindi troppe decisioni, con conseguente stress che si traduce in un nulla di fatto. Ciò significa che una persona che desidera un lavoro potrebbe essere sopraffatta dal problema di come e dove inviare il proprio CV e quindi cadere nella routine di non riuscire a presentare le candidature.

Cosa si può fare in merito?

Per combattere efficacemente la paralisi da compito, è fondamentale:

suddividere i compiti in fasi più piccole e realizzabili.
Impostare un timer può aiutare a concentrarsi su un compito alla volta.
Organizzare i compiti visivamente su una lavagna o un’agenda, includendo le pause.
Stabilire una routine per lavorare sui compiti ogni giorno, concentrandosi sull’inizio piuttosto che sul completamento.
Enfatizzare il completamento dei compiti piuttosto che la perfezione.
Introdurre elementi ludici nei compiti più banali.

Specificamente per chi cerca lavoro

Una tecnica che mi piace utilizzare per semplificare la ricerca di lavoro è quella di andare direttamente sul sito web dell’azienda. Esistono innumerevoli siti web per la ricerca di lavoro e, se per caso elencano il datore di lavoro, quest’ultimo potrebbe avere una pagina “carriere” con il lavoro elencato e un modo diretto per candidarsi. I siti web per la ricerca di lavoro, d’altra parte, possono rendere la ricerca di lavoro molto più difficile, perché A. hanno un’enorme quantità di moduli da compilare, quando un candidato potrebbe già avere un curriculum vitae completo; e B. se il sito web non funziona bene, può scoraggiare i candidati dal completare i passaggi.

Inoltre, molte persone in cerca di lavoro sono bloccate dall’idea del perfezionismo. Vedono un elenco di criteri e pensano che debbano corrispondere al 100%. Tendono anche a credere che la loro candidatura debba essere la cosa migliore mai scritta. Al contrario, “Why You Need To Meet Only 40% Of Requirements In Job Descriptions” della dottoressa Ruth Gotian, pubblicato su Forbes, evidenzia che le descrizioni dei posti di lavoro spesso elencano una “lista dei desideri” di qualifiche piuttosto che requisiti rigorosi. Candidarsi anche se si soddisfa meno della metà di questi requisiti può comunque portare a un riscontro positivo, sfidando l’idea che si debba essere perfetti per essere presi in considerazione.

Chiedi aiuto ovunque puoi

Un ultimo consiglio è quello di chiedere aiuto. I diversi Paesi hanno diverse possibilità di aiuto nella ricerca di un lavoro. Un career coach, ad esempio, potrebbe essere un ottimo modo per avere un supporto durante il periodo di candidatura. Naturalmente, questo non è sempre finanziariamente sostenibile per le persone, ed è per questo che controllare le risorse pubbliche dell’ufficio di disoccupazione potrebbe essere un buon primo passo. È importante notare che le risorse non sono riservate solo ai disoccupati. In Estonia, ad esempio, l’ufficio di collocamento spesso offre gratuitamente nuovi corsi, seminari o riqualificazioni, aperti a chiunque nella regione sia interessato a un nuovo percorso professionale. Inoltre, molte persone sono in grado di trovare lavoro grazie al networking, che può avvenire durante uno di questi seminari. Infatti, secondo Gotian (2021), a volte addirittura il 70% dei posti di lavoro disponibili non sono nemmeno pubblicati al pubblico.

Nel navigare tra le complessità della ricerca di lavoro, soprattutto per chi è alle prese con l’ADHD e la paralisi da compiti, il viaggio può sembrare irto di ostacoli. Suddividere i compiti in fasi più piccole e gestibili, sfruttare il networking e modificare le aspettative sui requisiti del lavoro può essere un antidoto efficace alla paralisi che ostacola gli sforzi di ricerca del lavoro. Inoltre, capire che la perfezione non è un prerequisito per il successo può ridurre significativamente lo stress che potrebbe impedire a qualcuno di inviare la propria candidatura.

Riferimenti

DuPaul, G. J., Gormley, M. J., and Laracy, S. D. (2013). Comorbidity of LD and ADHD: implications of DSM-5 for assessment and treatment. J. Learn. Disabil. 46, 43–51. doi: 10.1177/0022219412464351

Capano, L., Minden, D., Chen, S. X., Schachar, R. J., and Ickowicz, A. (2008). Mathematical learning disorder in school-age children with attention-deficit hyperactivity disorder. Can. J. Psychiatry 53, 392–399. doi: 10.1177/070674370805300609

Gotian, R. (2021). Why You Only Need To Meet 40% Of Requirements In Job Descriptions. Forbes. Available at: https://www.forbes.com/ [Accessed 3 April 2024].

Gillette, H. (2022). All About ADHD Paralysis. Psych Central. Medically reviewed by Marc S. Lener MD, May 4. Disponibile a: https://psychcentral.com/adhd/adhd-paralysis [ultimo accesso 3 aprile 2024].

Sadek, J. (2018). Clinician’s Guide to ADHD Comorbidities in Children and Adolescents: Case Studies. London: Springer.

Saline, S. (2023) ‘Overcome ADHD Task Paralysis’, Psychology Today. Disponibile a: https://www.psychologytoday.com/us/blog/on-your-way-with-adhd/202309/overcome-adhd-task-paralysis [ultimo accesso 3 aprile 2024].